Tarvitsetko elektrolyyttijuomia päivittäin? Liquid IV -myytit

Pikavastaus

Ei, et tarvitse automaattisesti elektrolyyttijuomaa joka päivä. Useimmat ihmiset saavat elektrolyyttejä ruoasta ja tavallisesta vedestä, ja hydraatiokerroin on järkevin silloin, kun hikoilet voimakkaasti, toivut sairaudesta, matkustelet helteessä tai muuten menetät nesteitä ja kivennäisaineita tavallista nopeammin. Jos olet terve ja syöt monipuolisesti, päivittäiset annospussit ovat valinnaisia, eivät pakollisia.

Miksi päivittäinen elektrolyyttikysymys on monimutkaisempi kuin miltä kuulostaa

Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, joita kehosi käyttää nestetasapainoon, lihasten toimintaan ja hermosignaalien välitykseen. Menetät niitä jonkin verran hikoilun, virtsan ja päivittäisen aineenvaihdunnan kautta, ja korvaat ne pääasiassa ruoalla ja juomilla. Hydraatiokerroin on keskitetty tapa korvata niitä, minkä vuoksi siitä voi olla apua tietyissä tilanteissa, mutta se ei ole yleinen päivittäinen tarve.

Hämmennys johtuu kahden eri käsitteen sekoittamisesta: hydraatiosta ja elektrolyyttien korvaamisesta. Veden juominen pitää sinut nesteytettynä. Elektrolyyttien lisääminen auttaa, kun olet menettänyt kivennäisaineita, ei pelkästään silloin, kun et ole juonut tarpeeksi vettä. Tämä ero on useimpien Liquid IV -myyttien juurisyy.

Myytti 1: Jokainen tarvitsee elektrolyyttijuoman joka päivä

Tuomio: väärä. Ei ole yleispätevää sääntöä, että jokainen aikuinen tarvitsisi päivittäisen elektrolyyttipussin. Jos syöt säännöllisesti aterioita ja juot tarpeeksi vettä, kehosi yleensä huolehtii elektrolyyttitasapainosta itsestään. Hydraatiokerroin on työkalu menetysten korvaamiseen, ei monivitamiinityylinen päivittäinen tapa kaikille.

Mikä on totta: jotkut ihmiset hyötyvät säännöllisemmästä elektrolyyttien saannista, kuten kestävyysurheilijat, helteessä työskentelevät tai ne, joita kliinikko on neuvonut lisäämään saantia. Ratkaiseva tekijä on neste- ja kivennäisainemenetyksesi, ei kalenteri.

Myytti 2: Enemmän elektrolyyttejä tarkoittaa aina parempaa hydraatiota

Tuomio: väärä. Enemmän ei ole automaattisesti parempi. Elektrolyyttijuomat on suunniteltu korvaamaan se, mitä menetät, eikä niiden ottaminen silloin, kun et ole menettänyt paljon, paranna hydraatiota enempää kuin vesi ja ruoka jo tekevät.

Käytännön johtopäätös: sovita juoma tilanteeseen. Jos olet hikoillut voimakkaasti tai toipumassa vatsataudista, pussi voi olla järkevä. Jos istut työpöydän ääressä juoden vettä normaalisti, elektrolyyttien lisääminen tuo lähinnä makua ja kustannuksia, ei hydraatioparannusta.

Myytti 3: Liquid IV joka päivä on automaattisesti turvatonta

Tuomio: ei automaattisesti, mutta se riippuu kokonaissaannistasi ja terveydentilastasi. Ilmausta "liquid iv everyday safe" haetaan paljon, ja rehellinen vastaus on, että turvallisuus on yksilöllistä. Pussit on suunniteltu käytettäviksi ohjeen mukaan, ja ohjeen ylittäminen tai useiden elektrolyyttilähteiden yhdistäminen on se, mistä ongelmat voivat alkaa.

Jos sinulla on munuais- tai sydänsairauksia, käytät kaliumiin tai natriumiin vaikuttavia lääkkeitä tai sinua on kehotettu rajoittamaan natriumia tai nesteitä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet elektrolyyttijuomista päivittäisen tavan. Tämä on päätöksenteon rajoitus, ei tuotteen vika.

Myytti 4: Voit juoda niin monta pussia kuin haluat, koska ne ovat vain maustettua vettä

Tuomio: väärä. Hydraatiokertoimet eivät ole pelkkää maustettua vettä. Ne sisältävät elektrolyyttejä, ja liian monien elektrolyyttien haittavaikutuksiin voi kuulua ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja kivennäisaineiden epätasapainoa, kun saanti on liiallista. Pussien kohteleminen tavallisena juomana jättää huomiotta sen, mitä varten ne on suunniteltu.

Parempi lähestymistapa on käyttää niitä tarkoituksellisesti: yksi pussi, kun sinulla on selkeä syy, kuten pitkä harjoitus, kuuma päivä ulkona tai matkustaminen, joka jättää sinut kuivuneeksi, sen sijaan että siemailisit niitä jatkuvasti koko päivän.

Myyttien tuomiot yhdellä silmäyksellä

• Tarvitsetko elektrolyyttejä päivittäin?: Ei yleisesti. Päivittäiset elektrolyyttijuomat ovat valinnaisia useimmille terveille ihmisille, jotka syövät monipuolisesti ja juovat tarpeeksi vettä. Niistä tulee hyödyllisempiä, kun menetät nesteitä ja kivennäisaineita hikoilun, helteen tai sairauden kautta. Tuomio: väärä yleissääntönä. Käytä niitä tilanteen mukaan, ei automaattisesti.
• Onko Liquid IV joka päivä turvallista?: Turvallisuus riippuu kokonaisnatrium- ja kaliumsaannistasi, lääkkeistäsi ja terveydentilastasi. Pussin ohjeen noudattaminen on lähtökohta; useiden elektrolyyttilähteiden yhdistäminen on se, missä riski kasvaa. Tuomio: ei automaattisesti turvatonta, mutta yksilöllistä. Kysy kliinikolta, jos sinulla on asiaankuuluvia sairauksia.
• Voitko liioitella elektrolyyttejä?: Kyllä. Liian monien elektrolyyttien haittavaikutuksiin voi kuulua ruoansulatuskanavan oireita ja kivennäisaineiden epätasapainoa. Pussien kohteleminen maustettuna vetenä ja useiden juominen päivässä ilman syytä on tapa, jota tulee välttää. Tuomio: totta. Enemmän ei ole parempi; sovita saanti menetyksiin.
• Milloin juoda elektrolyyttejä: Käytä niitä, kun sinulla on selkeä syy: voimakas hikoilu, kuuma sää, intensiivinen liikunta, matkustusdehydraatio tai toipuminen oksentelusta tai ripulista. Tavallinen vesi ja ruoka kattavat muun päivän. Tuomio: tilanteenmukainen käyttö voittaa päivittäisen rutiinin useimmille ihmisille.

Maut ja muodot, jotka sopivat eri elektrolyyttihetkiin

• Wild Berry Blend Hydration Multiplier® +Immune Support: Wild Berry Blend Hydration Multiplier® +Immune Support sisältää 5x C-vitamiinia ja 3x elektrolyyttiä marjaisassa maussa. Jos haluat immuunitukea elektrolyyttien korvaamisen ohella, tämä vaihtoehto yhdistää molemmat yhteen pussiin, mikä voi yksinkertaistaa rutiiniasi matkustamisen tai toipumisen aikana.
• Tangerine Hydration Multiplier® +Immune Support: Tangerine Hydration Multiplier® +Immune Support sisältää 5x C-vitamiinia ja 3x elektrolyyttiä raikkaan terveysbuustin. Sitruspainotteinen valinta niille, jotka pitävät kirkkaammasta mausta saaden silti saman elektrolyytti- ja C-vitamiiniprofiilin.
• Arctic Raspberry Hydration Multiplier®: Arctic Raspberry Hydration Multiplier® kuvataan makean kirpeäksi vadelman makuiseksi, jossa on jäinen, spirulina-infusoitu sininen väri raikkaan rohkeaan siemaukseen. Maku edellä -valinta, kun haluat hydraatiota ilman immuunitukisekoitusta, hyödyllinen, jos saat jo tarpeeksi C-vitamiinia ruoasta.